wincapitamiehen megamaskuliininen kuntoilemistopic

tänne tulee myöhemmin jotain

tarkoitus aloittaa kuntoilua taas

kesämaha pois   

EDIT!

noniin tänään alkaa:

vähintään 50 vatsaa päivässä

30 selkää

20 punnerrusta

ja sitten käsipainoilla randomjuttuja  

ja käsivoimavahvistinjuttuja vois puristella jahka ne löydän  

ja vähintään kerran viikossa lenkille  

nyt alkaa

noniin aamun treenit oli 100 vatsaa, 50 selkää ja 20 punnerrusta

vielä vähän käsipainoja  

päivän tavoite ylitettyzd

aika hurjaa  Ite saisin ehkä 2,5 punnerrusta  

2,5 on miljoonan alku, innolla odotan huomisen treenailuja  

niin ja olkoon nämä treenit 5 tai 6 päivää viikossa

Jee jee. Hyvin jäänyt ohjelmasta kuntoilut taas kesän aikana. Kevättalvella vielä oli hyvä käydä siellä Kortepohjassa salilla, kun oli 200 metrin päässä kotoonta. Mut nyt kun ei oo missään lähistöllä, niin kotijumpat pitäis ottaa käyttöön.

Tavallisesti kyl joku 40-80 vatsaa tullu vedeltyy. Pitäiskö tota 100/päivä lähtä tavoittelemaan
Selkiä 10-20. 30 vois olla jepa.
Punnerruksia kyl kerrallaan menee 10-15. Ehkä kympin sarjoissa x2.
Leuanveto-tanko löytyy. Painoa 94kg, niin en kyllä kerrallaan saa nykyään kun vasta jotain 2. Enempää täytyis tavoitella. Kun oli kevyempi, niin tosi helposti veti kerrallaan 10-12 jonnekin 2005 vuoden loppuun saakka.

Käsipainoista en tajua mitään. Kahvakuulia kerran kokeilin, mut en niidenkaa uskaltais käydä heilumaan.
Mitään juoksulenkkejä en oo koskaan harrastanut. Mut kun 2011 alkoi vähän voimailla ja poispäin, niin ei enää 2-5 km:n kävelylenkit vituttaneet/käyneet voimille samalla tavoin.

[You must be registered and logged in to see this link.]

tämmösen laitto hommailija irkissä, voisk ohta testaa 3 x 10 joka liikkeelle ja minuutin tauot niinku hän ajatteli  

[You must be registered and logged in to see this link.] kirjoitti:

Kestomääritys:

Helppo ohjelma

- 30” / liike on n. 10’ ohjelman kesto

Keskivaativa ohjelma

- 30” / liike ja 2 kierrosta on 20’ ohjelman kesto

- 1’ / liike ja 1 kierros on 20’ ohjelman kesto

Vaativa ohjelma

- 1’ ja 30” / liike ja 1 kierros on n. 30’ ohjelman kesto

- 1’ / liike ja toista kierrosta niin kauan aikaa, että on 30’ täynnä

vaativa liike kestää yhden jalan ja 30 tuumaa

Vau eilen sain yhtäjaksoisesti jo kolme leukaa  

Lisäksi 15 punnerrusta meni kevyehkösti.

Kyllähän pienellä panostuksella alkaa jo vähän saamaan edistystä. Kun vaan muistaa pitää kuntoilemisen ohjelmassa.